Новини

Как да съхраним психиката си по време на пандемия? - Съвети за спортисти

24.03.2020

Разпространението на COVID 19 промени целият свят в последните два месеца. Световната пандемия рефлектира и върху спортния свят, а почти всички мачове, турнири и първенства днес са отменени. В тази необичайна за всички обстановка потърсихме мнението на спортния психолог и бивша баскетболистка Полина Хаджиянкова*, която сподели полезни съвети за това как да не се поддаваме на паниката.

 

Надяваме се материалът ни бъде полезен както за състезателите, така и за нашите треньори, ръководители, фенове и партньори.

 

Всички сме изправени пред едно изпитание - глобална криза, по време на която най-нормалното нещо е да се чувстваме като в емоционална въртележка, която изгежда скоро няма да спре. Редуват се чувства като страх, тревожност, несигурност, обърканост, разочарование, изтощение, гняв. Непрекъснатият информационен поток, тоталната промяна на плановете и програмата, несигурността за здравето и бъдещето – това, което ни се случва си е травматично преживяване, откъдето и да го погледнем.

 

Истината е, че за всеки е трудно и няма лесен или заобиколен път около пандемията, но спортистите със сигурност се чувстват като в капан. Да изолираш и затвориш някой, който години наред е свикнал на супер динамичен и активен начин на живо, и да го ограничиш, и лишиш от най-любимите му дейности, си е шокиращо както за ума, така и за тялото. За всички нас това е непозната теритотия, никога не сме изпадали в подобна ситиация и е нормално да не се чувстваме подготвени.

 

Въпреки това, аз смятам, че спортистите са доста по-адаптивни и свикнали на промяна от повечето хора. Все пак много от спортистите напускат родния дом на по-крехка възраст и отиват в друг град или понякога държава за да развиват потенциала си. Най-нормалното нещо е смяна на клубната принадлежност, много различни градове, чужди държави, абсолютно нов начин на живот, далеч от роднини, семейство и приятели, нов език,  нова среда... често сериозна изолация.... Та в този ред на мисли, спортистите  или една голяма част от тях би следвало да са по-добре подготвени за това предизвикателство. Така, че не забравяйте това и се опитвайте да помагате на близките си и хората около Вас, за които това е съвсем непривично положение. Бъдете опора на по-лабилните, споделете опит и бъдете от полза на всички останали.

 

Каквото и да се случва в света оттук нататък, трябва да знаете, че единствените неща, които в момента можете да контролирате, са вашето отношение, поведение и вашите действия.

 

Ето и няколко полезни съвета как да не се поддаваме на паниката:

 

1. Лимитирайте гледането на новини и разговорите относно пандемията. Информирайте се, но с мярка. Негативните новини и създаваният от тях страх могат да ни  разболеят повече от всеки истински вирус. Непрекъснатият информационен поток води до повишаване на тревожността.

 

А какво е тревожност? Това е нарушена потребност от сигурност. Високата тревожност води до паника, паниката до стрес, а стресът до намален имунитет.

 

2. Бъдете активни!  Хората, които разполагат с двор или друга възможност за повече движение, са облагодетелствани, но другите не търсете оправдание, а въможности. Физически, голяма част от вас получават напътствия и съвети от треньорите си, други импровизират, онлайн също има безброй варианти за тренировки вкъщи.Пробвайте нови дейности – йога, медитация, танцувайте.... важното е да се движите. Бъдете креативни.

  

3. Човек има нужда от физическа, ментална и социална активност. Не оставяйте ума си без тренировка. Менталните тренировки също за важни. Прочетете интересна книга, гледайте хубави филми и сериали, запишете се на онлайн курс, развивайте нови умения и се самоусъвършенствайте. Не скучайте. Празните ръце са къщичка на дявола.

 

4. Социализирайте се... да, това ще стане чрез онлайн приложения, но нека сме благодарни, че ги има и да се възползваме по най-ценния в случая начин. Трябва да преформулираме начина и ритъма си на живот, но да не ограничаваме онлайн контактите с важните за нас хора.Ако досега не ни е стигало време да обърнем внимание на семейството си – сега можем да си наваксаме пълноценно.

 

5. Направете си план за деня. Спортистите са организирани хора, свикнали са да спазват режими и обичат да знаят какво правят. Не си позволявайте да изпадате в летаргия или да прекалявате с мързелуването. Колкото и да е лимитиран този график, се старайте да се придържате към него, както към цел, която бихте имали, ако сезона продължаваше. Създайте си поне това усещане за контрол над нещо плюс комфорт, защото всичко зависи от вашите предпочитания. Например - закуска, тренировка, един час четене, обяд, разговор с приятел, пак тренировка, вечеря, филм и т.н

 

6. Бъдете благодарни. Дишайте дълбоко и издишайте дълго, и докрай. Буквално. Това сваля тревожността. Всяка сутрин или вечер си припомняйте, че сте здрави и имате покрив над главите си, че имате достъп до храна и вода. Бъдете благодарни, че имате близки, които ви обичат и подкрепят, животът е пред вас. Не позволявайте на обстоятелствата да ви пречупят, грижете се за себе си и се заредете с търпение и оптимизъм.

 

*Визитка

Полина Хаджиянкова е бивша професионална състезателка по баскетбол. В кариерата си играе както в България, така и в първенствата на Испания, Германия, Швейцария и Италия. Завършва психология в колежа "Айона Колодж", Ню Йорк, където играе и в колежанското пъренство на САЩ NCAA. Тежка контузия прекратява професионалната кариера на Хаджиянкова преди четири години, като в момента тя работи като спортен психолог. Полина Хаджиянкова е бакалавър "Психология" и магистър по "Спортна психология" в Национална спортна академия „ Васил Левски“, където в момента е и докторант.Член е на FEPSAC (European Federation of Sport Psychology), както и представител за България на ENYSSP (European Network of Young Specialists in Sport Psychology ). Работи както индивидуално със спортисти, така и към Футболна академия „АБВ“. Част е и от екипа на Националния отбор по баскетбол на България в инвалидни колички.

Спонсори Фирмите, които ни подкрепят Виж всички

Последен мач

БК Балкан 101 : 72 Академик София

Класиране

Отбор Победи Загуби
1 БК Балкан 19 1
2 Левски Лукойл 17 2
3 Рилски спортист 15 5
4 Берое 14 6
5 Академик София 9 11
6 Академик Бултекс 99 8 12
7 Черно море Тича 7 12
8 Черноморец 4 16
9 Спартак Плевен 4 16
10 Ямбол 2 18
Виж пълното класиране